"VAINCRE TIMIDITE ET COMPLEXES"

Vaincre timidité et complexes
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Vaincre timidité
et complexes
Isabelle Delaleu
Vaincre timidité et complexes
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Trac et timidité
La voix tremblante, le rouge aux joues. Près d'un Français sur deux
reconnaît être timide. Ce sentiment à parfois pour origine un complexe,
souvent imaginaire. Cette peur du regard de l'autre peut vous gâcher la
vie. Les trucs pour chasser les complexes, vaincre la timidité et retrouver
sa confiance en soi.
Si éprouver de l'appréhension face à des inconnus est normal, cela peut
parfois se transformer en véritable handicap. Peut-on vaincre sa
timidité ? Quels sont les traitements ? Avec nos conseils ,apprenez à
parler en public sans trac ou à aborder sans bafouiller l'amour de votre
vie.
Le trac : comment le surmonter
Mains moites, coeur qui bat la chamade, jambes molles et bouche
sèche… Au moment de passer un oral d’examen ou un entretien
d’embauche, d’entrer sur scène pour un spectacle de théâtre
amateur, de prendre la parole en séminaire de formation, vous voilà
paralysé(e) ? Voici les trucs anti-trac des pros !
Avoir le trac n’est pas une maladie. Au contraire, rien de plus normal que
de ressentir cette peur intense, mais passagère, avant une épreuve
importante. L’essentiel est de parvenir à le contrôler, pour qu’il vous aide
à donner le meilleur de vous -même.
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7 trucs anti-trac
1 - Pensez positif
Ne bâtissez pas de scénarios catastrophes. Au contraire, quand vous
vous imaginez en situation, imaginez un auditoire enthousiaste, des
collaborateurs enchantés, un public sous le charme. Cela renforcera
votre confiance en vous.
2 - Soyez parfaitement préparé
Toute faiblesse sera source d’angoisses supplémentaires, et, sous le
coup de l’émotion et de la peur, vous risquez d'oublier instantanément
tout ce que vous n'aurez pas parfaitement intégré ! Mieux vaut donc être
fin prêt ! Pour une réunion de travail, préparez des fiches résumées avec
quelques mots-clés en rouge qui vous aideront pour démarrer votre
intervention, ou si vous perdez le fil de votre exposé. Si vous devez
connaître votre texte par coeur (pièce de théâtre ou leçons d’étudiants),
révisez suffisamment pour être impeccablement au point.
3 - Entraînez-vous
Demandez à un proche de vous aider à vous préparer. Il peut écouter
votre texte, jouer le rôle de l’examinateur (pour un examen), vous poser
des questions (pour un entretien professionnel), chercher à vous
déstabiliser… Cela vous entraînera à mieux réagir aux réactions des
autres et à ne pas vous laisser «dépasser».
4 - Ritualisez
La plupart des vedettes ont leurs petites manies anti-trac : un talisman
qu'elle touchent avant de monter sur scène, un aliment ou un vêtement
particulier qu’elle doivent forcément consommer ou porter… Faites-en
autant.
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5 - Restez au calme
Juste avant votre intervention, essayez de rester tranquille et de
rassembler vos esprits. Au lieu de relire une énième fois -en vous
énervant- vos fiches, faites le vide dans votre tête et relaxez-vous :
écoutez de la musique, allez marcher dans un jardin public…
6 - Contrôlez votre respiration
Elle est essentielle. Fermez les yeux, posez une main sur votre poitrine
et l'autre sur votre diaphragme, inspirez profondément par le nez, puis
expirez tout doucement, en contrôlant. Répétez plusieurs fois ce geste
anti-stress juste avant l’instant crucial.
7 - Et foncez !
Ne laissez pas passer votre tour en tournant en rond, ce qui ne fera que
faire grimper votre anxiété, mais, au contraire, essayez d’en finir le plus
vite possible. Par définition, le trac est une peur d’avant l’épreuve, qui
disparaît rapidement une fois que celle-ci a démarré. Vous n’avez que
quelques secondes à souffrir !
Soignez-vous de votre timidité
Vous rougissez, bafouillez et perdez trop facilement vos moyens ?
Votre timidité excessive vous fait rater certaines occasions ?
Rassurez-vous, ce n’est pas une fatalité : vous pouvez surmonter
ce petit handicap…
Quatre français sur dix s'avouent timides dans certaines situations
courantes, et chez deux français sur dix, la timidité devient réellement
invalidante. Celui ou celle qui en est affligé se laisse bousculer dans la
file du supermarché, n’ose pas prendre la parole en réunion, s’isole aux
cocktails…
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Un anxieux qui se cache
En réalité, le timide a simplement besoin de plus de temps que les autres
pour s'adapter aux situations sociales nouvelles, car il développe une
anxiété plus forte. Son regard sur lui-même est négatif : il ne croit pas en
lui ni en ses capacités, ne se sent jamais assez sûr de lui. Cela n’a l’air
de rien ? Sans doute. Mais les grands timides passent leur vie à ne pas
oser accomplir leurs rêves, et à regretter amèrement ces multiples
occasions ratées. Incapables de faire le premier pas, ils ne parviennent
pas à aller chez les autres. Et si vous tombez amoureux(se) d'un(e)
timide, il vous faudra aller le chercher car il peut rester transi d'amour,
sans bouger, toute sa vie !
Intolérant à l’échec
En réalité, si le timide n’ose pas bouger c’est qu’il a peur de tout rater.
Une peur d’autant plus grande que ses réactions sont systématiquement
exagérées. On le critique ? C'est pour lui synonyme de rejet. On lui
oppose un refus poli ? C'est une humiliation ! Son esprit est empli de
pensées négatives, comme s’il ne s’était pas assez frotté à la vie pour
savoir qu’elle est faite d’échecs, de réussites, de difficultés, de
déceptions… Il idéalise les relations sociales, tant il est persuadé que
seuls les individus les plus brillants -les autres- ont le droit d’expression !
Pour vous en sortir
• Assumez : ne vous voilez pas la face et ne vous cherchez pas de
faux prétextes pour refuser une sortie, un entretien professionnel
ou un rendez-vous galant. Vous êtes timide, acceptez-le.
• N'ayez pas honte : la timidité est mieux acceptée que vous ne le
croyez. Un timide n'est pas ridicule, mais touchant. Il développe
chez les autres un instinct de protection quasi-maternel. Il n’est
pas difficile de trouver des alliés.
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• Parlez-en : expliquez à vos proches quelles sont les situations qui
vous embarrassent, les personnes qui vous impressionnent.
• Lancez-vous : c’est la seule façon de vous rendre compte que
les scénarios négatifs que vous avez conçus dans votre tête ne
seront pas vérifiés, et peu à peu vous reprendrez confiance en
vous.
• Consultez un psy si votre timidité vous gâche la vie. Il peut
vraiment vous aider.
Surmonter sa timidité pour être soi-même
La timidité est un trouble bénin que beaucoup apprennent à
surmonter naturellement. Mais quand elle finit par nous
empoisonner la vie, qu’elle provoque des souffrances sur le plan
physique et émotionnel, la timidité devient un problème de santé
qu’il faut soigner, avant qu’elle ne mène à l’isolement ou à la
dépression…
Chacun, dans sa vie, doit affronter des situations particulièrement
intimidantes (passer un examen, prendre la parole en public, engager la
conversation avec des inconnus…). Généralement, le temps et
l’expérience finissent par faire disparaître cette gêne. Mais quand elle
devient chronique et généralisée, la timidité est plus difficile à gérer.
Les origines lointaines de la timidité
Il existe, sans doute, autant de timidités qu’il existe de timides. Il faut
bien souvent remonter à l’enfance pour en trouver la source. Un enfant
qui a grandi dans un contexte familial trop protégé, s’est senti étouffé ou
exclu dans un environnement adulte, ou encore un enfant en manque
d’affection ou de compréhension, qui a subi des conflits familiaux. Bref,
un individu fragilisé émotionnellement sera plus particulièrement enclin à
souffrir de la timidité au cours de sa vie. Bien sûr, échec scolaire ou
déménagements intempestifs n’arrangent en rien les choses.
Des manifestations diverses et gênantes
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Généralement, la timidité se traduit par une attitude craintive, une gêne
excessive et un manque d’assurance dans le comportement face à
autrui. Mais elle peut aussi se cacher derrière un comportement agressif
qui dénote tout simplement une absence de confiance en soi.
Ses manifestations sont à la fois physiologiques et psychologiques. Une
transpiration excessive, une sensation d’étouffement, des rougeurs ou,
au contraire, une pâleur du visage, un bégaiement, une altération de la
voix qui devient inaudible ou inintelligible ; une raideur musculaire qui
entraîne des gestes maladroits, des tremblements sont les
manifestations physiologiques les plus rencontrées chez les timides.
Sur le plan psychologique, le timide se sent paralysé, incapable de la
moindre réaction, focalisé sur l’objet de sa peur : autrui. Il n’arrive pas à
envisager la relation avec l’autre autrement que sous le rapport
dominant-dominé. Il fuit le contact, se dévalorise. Dans les cas extrêmes,
il imagine qu’on lui “veut du mal” à lui qui ne demande rien à personne et
n’intéresse personne…
Le traitement de la timidité
Le traitement essentiel de la timidité est probablement celui de la
thérapie comportementale qui aide le timide à dépister complexes,
blessures morales et frustrations. Adaptée à tous les âges, cette thérapie
très efficace permet d’affronter progressivement les situations redoutées.
Elle s’effectue dans un rapport interactif avec le thérapeute. L’accent est
mis sur les causes actuelles du comportement qui pose problème, plutôt
que sur les causes inconscientes. Du point de vue médicamenteux, il
n’existe pas de traitement spécifique pour lutter contre la timidité, même
si certains contribuent à atténuer ponctuellement les manifestations de la
timidité. Efficace, la pratique d’une activité sportive se montre un moyen
d’intégration à un groupe, d’échanges et de convivialité, qui permet de
lutter contre l’isolement.
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Chez l’enfant, le comportement des parents est important. Ils doivent
encourager et stimuler leur enfant dès qu’il perd un peu de confiance en
lui, dans la vie scolaire ou dans la vie relationnelle.
Poser un regard bienveillant sur soi-même
La timidité n’est pas nécessairement un frein à l’expression d’une
personnalité. De nombreux comédiens, chanteurs ou personnalités
publiques l’ont prouvé en apparaissant sur scène pour mieux surmonter
une timidité qui les angoissait.
Certes, parler, s’exprimer sans retenue ni complexes, c’est prendre le
risque d’être remis en question, désapprouvé, se montrer tel qu’on est,
avec ses faiblesses. Mais c’est aussi échanger et s’enrichir au contact de
l’autre : être reconnu comme une personnalité à part entière.
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TEST QUIZZ
Etes-vous timide ou extraverti(e) ?
Lorsque vous parlez en public, les gens remarquent plutôt votre
voix de stentor ou votre couleur rouge pivoine ? En soirée, vous
êtes celui qui danse torse nu au milieu de la piste ou celui qui est
accoudé au bar, derrière le poteau ? En bref, êtes-vous un extraverti
qui passe inaperçu ou un grand timide que tout le monde
remarque ? Pour le savoir, répondez à toutes ces questions sans
fausse pudeur…
Question 1 : Invité à un dîner où vous ne connaissez personne :
nmlkj Vous préférez rester chez vous pour regarder la télévision.
nmlkj Vous restez seul près du buffet et repartez à 22 heures.
nmlkj Vos histoires drôles font de vous l’attraction de la soirée.
Question 2 : A l’école, vous étiez :
nmlkj Celui dont l’instituteur oubliait toujours le nom.
nmlkj Le tombeur de la cour de récré.
nmlkj Le délégué de classe, animateur du ciné-club et responsable de la
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cafet’.
Question 3 : Si vous deviez choisir un sport :
nmlkj Le footing pour aller courir seul dans les bois.
nmlkj Le rugby pour vous cacher dans la mêlée.
nmlkj Le body-building pour vous faire remarquer à la piscine.
Question 4 : Si vous étiez un animal, vous seriez :
nmlkj Un loup solitaire.
nmlkj Le chef de bande de chats de gouttière.
nmlkj Un paon entouré d’admirateurs.
Question 5 : A la sortie d’un concert de Johnny Hallyday, vous vous
retrouvez face à ce monument du rock qui se trouve être la star de
vos rêves :
nmlkj Vous arrivez à lui bredouiller « J’ai lu tous vos livres ».
nmlkj Vous parvenez à lui faire signer un autographe au dos de votre carte
orange.
nmlkj Vous terminez la soirée dans un restaurant que vous lui faites
découvrir.
Question 6 : A une soirée costumée, vous vous déguisez en :
nmlkj Homme invisible.
nmlkj Batman.
nmlkj Casimir.
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Question 7 : Vous regardez l’album photo de votre mariage :
nmlkj Ce ne serait pas votre oreille qui dépasse derrière la tête de
Maurice ?
nmlkj Pas de risque de vous y voir, c’est vous qui teniez l’appareil photo et
le caméscope.
nmlkj Mais qui sont toutes ces belles filles (beaux garçons) que vous tenez
dans vos bras ?
Question 8 : Vos amis vous entraînent sans vous le dire sur une
plage naturiste:
nmlkj Vous vous rappelez que vous n’avez pas terminé de lire « L’histoire
du petit grille-pain courageux » et décidez de rentrer aussitôt à l’hôtel
pour l’achever.
nmlkj Vous restez en pantalon et T-shirt sous prétexte de coup de soleil.
nmlkj Génial ! Vous n’osiez pas les y emmener !
Question 9 : En soirée, une belle jeune fille (un beau jeune homme)
vous drague ouvertement :
nmlkj Vous vous sauvez en prétextant un mal de tête et vous le regrettez
pendant 6 mois.
nmlkj A court d’inspiration, vous lui expliquez vos problèmes de transit. Il
ou elle disparaît au moment ou vous abordez la méthode de calcul de
vos points de retraite.
nmlkj Avant qu’il n’ait eu le temps de dire ouf !, il (elle) se retrouve chez
vous pour un dernier verre.
Question 10 : Au pot de départ de votre supérieur hiérarchique :
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nmlkj Vous êtes celui qui organise la quête mais qui a un empêchement.
nmlkj Vous distribuez les petits fours, en discutant à droite et à gauche.
nmlkj Vous faites le discours et tout le monde trouve vos réparties très
amusantes.
Si vous avez coché les premières cases, vous êtes le grand timide.
Chez vous, la peur des autres est quasiment maladive. Impossible de
parler en public sans avoir les jambes qui flageolent et sentir le rouge
vous monter aux joues. Reprenez confiance en vous ! Exercez-vous à
affronter les situations qui vous embarrassent, si possible en vous faisant
aider par des amis proches. Si vous devez passer un entretien, essayez
d’imaginer que votre interlocuteur est complètement nu (sans éclater de
rire ou rougir aussitôt). Enfin, si vraiment vous ne parvenez pas à
surmonter vos difficultés, n’hésitez pas à entamer une thérapie : vous ne
pourrez pas vivre éternellement caché !
Si vous avez coché plus de 2e case que les deux autres , vous êtes le
raisonnable réservé.
Bravo, vous savez vous comporter en société ! Ni trop exubérant, ni trop
renfermé, vous savez affronter la plupart des situations que vous
rencontrez. Certes, vous pouvez éprouver de l’appréhension face à des
inconnus ou un environnement nouveau, mais votre réserve reste
raisonnable. Dès que vous êtes entouré de connaissances ou que vous
êtes à l’aise, vous n’êtes pas le dernier à prendre des initiatives et à
donner votre avis. Toutefois, n’hésitez pas à vous montrer plus
démonstratif ou à vous affirmer plus souvent, pour ne pas être écrasé
par des personnalités plus extraverties.
Si vous avez coché plus de 3e case que les 2 autres, vous êtes la
vedette.
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Tout le monde vous connaît dans le quartier. Au sein de votre société,
même la filiale d’Amérique du Sud à entendu parler de vous. Vous êtes
quelqu’un qu’on peut qualifier d’incontournable. Où que vous alliez il faut
que vous soyez la star. Mais au fond, cette nécessité d’attirer le regard
de l’autre ne dévoile-t-elle pas un besoin maladif de reconnaissance ?
Vous êtes peut-être un grand timide, qui se cache derrière son
exubérance ! Dans tous les cas, attention à ne pas en faire trop. S’il est
clair qu’un peu de fantaisie agrémente le quotidien, il ne faut pas que
vous en fassiez une règle de vie. Vous risquez de lasser votre
entourage, voire de ne plus être pris au sérieux. Essayez d’apprendre la
modération !
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La timidité face à l’amour
Il (elle) vous a plu au premier regard, mais impossible de faire un
pas vers lui (elle)… Il (elle) est venu(e) vous parler, mais vous
n’avez pas réussi à articuler un seul mot… Comment réussir à
trouver l’âme soeur quand la timidité est plus forte que l'amour ?
Que cela s'appelle timidité, anxiété sociale ou peur des autres, c'est
toujours la même chose : face à l'être qui pourrait vous rendre le plus
heureux, vous rougissez, vos mains deviennent moites ou tremblent. Vos
propos sont décousus ou vous bégayez. Un malencontreux
ballonnement intestinal s'empare de vous, vos yeux s'égarent…
Assez des rendez-vous ratés !
Certains timides se réfugient dans le silence. D'autres, sans oser se
décommander, ne viennent pas aux rendez-vous fixés avec l'être aimé,
arrivent trop tard ou tombent malade. La difficulté de rencontrer
quelqu'un qu'on aime et dont on voudrait être aimé paraît à ce point
insurmontable, que le timide préfère rêver une relation plutôt que de la
vivre !
Les amoureux sont toujours intimidés
Si le timide tremble et rougit, c'est parce qu'il craint d'être mésestimé. Il
est à ce point préoccupé de son image qu'il en oublie de la délaisser
pour autrui. Il se prend pour une victime – en premier lieu de sa timidité –
et attend donc que l’autre vienne le chercher. Il est fasciné par l'être aimé
et, du coup le croit à la fois invulnérable et inaccessible. S'est-il
seulement demandé ce que l’autre éprouvait face à lui ? L'amoureux
rougissant se trouve ridicule, mais il oublie qu'il perturbe, voire paralyse,
son partenaire. Ce dernier est probablement intimidé lui aussi : en
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amour, quoi de plus normal ? Le risque est qu’il interprète à contresens
un regard de biais, une froideur durable, des absences répétées aux
rendez-vous…
Dominer sa peur pour aller vers l'autre
Pour guérir de sa timidité, il faut d’abord apprendre à vivre avec, jusqu'au
jour où l’on saura la surmonter ! Le timide doit d'abord comprendre ses
sensations : pourquoi craint-il d'être rejeté ? Comment définit-il la nature
de l'angoisse éprouvée ?
Ensuite, il faut se jeter à l'eau. Manquer un rendez-vous puis inventer
ensuite une excuse improbable, ne pas oser l'embrasser, c'est se piéger
soi-même et se moquer de son partenaire. Et puis l'autre aussi peut avoir
le trac, même s'il ne le montre pas !
Le mieux est de s'exercer chez soi, avec un ami ou même carrément en
jouant la scène appréhendée avec un cousin, pour ensuite affronter les
vraies situations. Il faut également s'entraîner physiquement. Comme
une femme qui se prépare à un accouchement, il faut travailler son
souffle, en déplaçant la respiration de la gorge à la poitrine ou au ventre
et poser sa voix, afin qu'elle ne s'étouffe plus en présence de l'être aimé.
Travailler l'équilibre et la souplesse, grâce aux techniques du yoga par
exemple, peut également aider à ne plus trembler ni rougir.
Bref, le timide doit apprendre à limiter les manifestations extérieures de
son anxiété sociale. En réussissant à vaincre sa peur de l’autre, le timide
sera capable de libérer son corps puis son esprit, pour enfin trouver
l’amour…
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La timidité chez l’enfant
Votre enfant joue toujours seul, il refuse d’aller vers les autres…
Comment faire pour qu’il devienne plus sociable, qu’il réussisse à
surmonter son manque d’assurance ? Ne vous inquiétez pas, il
n’est jamais trop tard pour venir à bout de la timidité.
Dès deux ans et demi, un enfant peut manifester sa timidité. Il évite les
autres enfants à la crèche, à l'école ou au jardin public. Il ne parle qu'à
ses parents et se tait dès que ceux-ci sont en présence d'inconnus. Il
refuse les jeux en groupe. Plus tard, il se réfugie dans des activités
individuelles (lecture, jeux sur ordinateur, etc.). Il n'a pas d'amis. S’il est
invité chez un camarade, il décide à la dernière minute de ne pas s’y
rendre. En classe, il s'arrange pour passer inaperçu. Quand on
l'interroge, il rougit et perd tous ses moyens.
Hérédité ou fatalité ?
La timidité n’est pas héréditaire, même si, fréquemment, les parents d’un
timide le sont aussi. Les attitudes des parents peuvent renforcer une
timidité naissante. En effet, les enfants ont généralement tendance à
reproduire la méfiance à l’égard d’autrui qu’ils observent chez leur père
ou leur mère. Si certains parents dévalorisent inconsciemment leur
enfant, l’empêchant ainsi d’avoir confiance en lui, d’autres, en voulant
l’aider à surmonter sa réserve, le placent en situation d’assisté,
incapable d’aller plus tard seul vers les autres. Une relation trop
fusionnelle avec les parents peut également provoquer un rejet d’autrui
et déclencher la timidité. Le sentiment de ne pas être “comme tout le
monde” – précocité ou retard intellectuel – peut aussi être à l’origine de
la peur sociale.
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Une souffrance paralysante
La timidité est naturelle chez un enfant qui doit faire face à un nouveau
groupe social ou à une nouvelle activité. Elle devient problématique
lorsqu’elle entraîne une grande détresse, au point de paralyser
physiquement l’enfant. Mais de quoi l’enfant se méfie-t-il ? En fait, il a
peur d’affronter le jugement d’autrui. Cette anxiété s’accompagne
généralement du sentiment d’être incompris. La peur mobilise toute son
énergie, et l’enfant ne peut plus réfléchir à la meilleure façon de
surmonter la difficulté. Le timide a souvent des problèmes d’élocution. En
situation d’angoisse, son corps se tétanise. Il étouffe et devient fébrile.
Le rôle des parents
Manque d’assurance passager, la timidité chez l’enfant est renforcée par
l’angoisse de ses parents. C’est pourquoi, face à un enfant timide, les
parents doivent user de subtilité, et l’aider à exprimer son anxiété. En
encourageant sans cesse leur enfant à aller vers les autres, ils risquent
d’accroître sa peur : “Même mes parents, qui savent combien je souffre,
refusent de me comprendre”, pense l’enfant. Du coup, il se sent
dévalorisé ou mal aimé, et se replie davantage sur lui-même. S’ils aident
leur enfant à entrer en contact avec d’autres, les parents doivent donc
rester discrets. En le valorisant sur ses petits exploits quotidiens – poster
une lettre, participer aux tâches ménagères – et en l’aidant à gagner en
autonomie, ils lui donneront progressivement l’occasion de surmonter
une timidité qui devient rarement pathologique.
Des activités libératrices
Jouer d’un instrument à vent est tout indiqué pour un timide : par le biais
de la musique, l’enfant apprend à maîtriser son souffle, ce qui l’aide
ensuite dans l’expression orale. Le théâtre, en le forçant à dépasser sa
peur pour jouer un autre rôle que lui-même, aide considérablement le
timide. Les sports de lutte comme le judo lui rendent confiance dans sa
force. Les activités de création artistique (peinture, modelage…)
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permettent d’extérioriser par l’image des émotions ou des souffrances
cachées. Mais inutile d’étouffer l’enfant sous les activités extra-scolaires,
sous peine d’un rejet pur et simple qui risque d’entraîner un repli sur soi.
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Les complexes
D’où viennent les complexes ?
Particularités physiques, nom de famille insolite… certains refusent
une partie d’eux mêmes. Entre les médias et la famille, où chercher
les responsables ? Marc Ferrero, psychologue et enseignant de
psychologie à l’université Lyon 2, nous parle des causes de ce rejet
et des moyens de retrouver l’estime de soi.
Quelle est la définition du complexe ?
Marc Ferrero : Il existe une définition des complexes
en psychanalyse. Il s’agit de "l’ensemble des
représentations et des souvenirs à forte valeur
affective partiellement ou totalement inconscients".
Ils se constituent à partir des relations infantiles
interpersonnelles. En fait, on distingue deux types de
complexes : le complexe d’oedipe et le complexe de
castration. Le complexe d’oedipe, ce sont ces moments de désirs
contradictoires et alternatifs où l’enfant aime et déteste tour à tour son
père et sa mère (ou ceux qui en font office). Le complexe de castration
se constitue au moment de la découverte de la différence des sexes par
l’enfant. Il est générateur d’angoisse narcissique. Ces deux complexes
ne sont pas des éléments négatifs : ils permettent de structurer la
personnalité de chacun et de spécifier l’identité sexuelle.
Tout le reste (je suis trop petit, trop gros…) n’est pas des complexes
mais des maladies du narcissisme. Il s’agit de problèmes d’acceptation
de soi. Notez que cela ne concerne pas uniquement le physique mais
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également un prénom, un nom de famille, un groupe social… que
certains vont rejeter.
Quand surviennent ces "maladies du narcissisme" ?
Marc Ferrero : Ces problèmes de narcissisme apparaissent notamment
dans les moments de crise : adolescence, quarantaine… 60 à 70 % des
adolescents ne sont pas satisfaits de leur corps. On parle alors de
dysmorphophobie.
Les moments de doute peuvent également se produire lors de périodes
de moindre résistance : deuil, licenciement…
Quelle va être la cause d’un rejet de son corps ?
Marc Ferrero : La cause essentielle est l’héritage socio-éducatif que
nous transmettent nos parents. Tout tourne autour de la capacité de
l’enfant à se faire aimer de son père et de sa mère. Ceux-ci doivent
fournir un cadre, à la fois ferme et bienveillant, une écoute et surtout un
soutien narcissique. Les enfants doivent se sentir acceptés tels qu’ils
sont et non pas tels que les parents les voudraient. Amener l’enfant à
ressembler à ce qu’il n’est pas le fait forcément rejeter ce qu’il est. Cette
absence de soutien et de reconnaissance entraîne plus tard le manque
d’estime de soi. Le parent doit être à l’écoute des capacités individuelles
de chaque enfant et encourager leur développement.
Les parents devraient, de manière générale, s’abstenir de faire des
remarques qui négativisent et accompagner l’enfant en évitant de le
juger. Souvent les parents soulignent trop les comportements négatifs,
car ceux-ci sont vécus comme une atteinte à leur personne. Ainsi, ce
n’est pas parce que l’enfant n’obéit pas qu’il n’aime pas ses parents ou
que cela remet en cause leur manière de l’éduquer.
Quelle est l’influence des médias ?
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Marc Ferrero : Les médias ne créent pas ce type de problèmes. Ils
peuvent uniquement révéler ou renforcer un manque d’estime de soi
existant. Le problème des médias est qu’ils ont tendance à uniformiser
les choses plutôt que de faire l’apologie de la différence. Ainsi, de
nombreuses personnes supportent de moins en moins d’être différentes
de cette norme.
Comment soigner ce problème ?
Marc Ferrero : Soigner ce rejet de son corps nécessite de reconquérir
l’estime de soi. Cela commence par être au contact de gens bienveillants
et tolérants. Selon le degré de souffrance, il peut être nécessaire
d’effectuer un travail psychologique et de consulter un spécialiste.
La chirurgie esthétique peut-elle être une solution ?
Marc Ferrero : Beaucoup d’hommes et de femmes gèrent de cette façon
là leur différence. La chirurgie peut effectivement reconfigurer l’image
narcissique de la personne. Il faut simplement ne pas en attendre plus
qu’elle ne peut donner et ne pas faire n’importe quoi. C’est d’ailleurs le
rôle des chirurgiens que d’être attentifs. Le spécialiste doit déterminer si
l’opération va effectivement résoudre un problème ou s’il s’agit d’une
quête sans fin de perfection.
Vous trouvez vos fesses trop rebondies, votre nez trop gros. Bref vous
avez des complexes ! D'où vient ce problème d'estime de soi ? Pourquoi
les femmes sont plus complexées que les hommes ? Comment renouer
avec votre corps ? Il suffit souvent d'un rien pour transformer vos petites
différences en atouts de séduction !
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Vaincre ses complexes, c'est facile
Un menton en galoche, un nez trop long, des seins trop lourds, des
oreilles décollées… nos imperfections nous gâchent parfois la vie.
Comment faire la paix avec notre physique ?
Si certain(e)s vivent bien avec leurs petits défauts,
d’autres en "font une maladie". Certes, nul n’est parfait,
mais la personne complexée se polarise sur l’une de ses
imperfections (physiques ou intellectuelles), lui attribue
tous ses échecs (je n’ai pas eu cet emploi parce que je
suis gros, cette fille n’est pas sortie avec moi à cause de
mes dents…), et se persuade que, si son défaut n’avait
pas existé, sa vie en aurait été considérablement plus brillante.
Causes de ces complexes souvent inavoués : une "prédisposition" au
perfectionnisme (le complexé refuse d'être moyen, lambda), sur laquelle
se greffent des blessures d'enfance, ou d'adolescence, justifiées
(surnoms dévalorisants des copains de classe, remarques d’adultes…).
Bilan, même à l’âge adulte et malgré une vie plutôt réussie, certains
complexes rejaillissent sur notre quotidien. Telle femme dissimulera ses
seins, qu’elle déteste, sous des blouses amples, tel autre ne se montrera
que sous son profil gauche (son oreille droite est «atrocement»
décollée) ! Dans les cas extrêmes, on parle de "dysmorphophobie" (ou
phobie de présenter une difformité), qui est une pathologie du moi : la
victime a une image d'elle si déplorable qu'elle est incapable de se voir
telle qu'elle est réellement.
Comment y parvenir ?
• Acceptez d’être ordinaire :
Un peu de réalisme : vous ne ferez jamais la couverture de "Elle"
ou "M Magazine". Est-ce si grave ? Cela vous empêche-t-il d’avoir
Vaincre timidité et complexes
23
un conjoint, des amis, des enfants, un emploi qui vous plait ?
Non ! Alors acceptez de ne pas faire partie des grands de ce
monde, et faites votre deuil de vos rêves de mannequin. Et
regardez un peu autour de vous, avec lucidité ;
• Faites le point :
N'attribuez pas tous vos ennuis à vos complexes : c'est une
solution de facilité, qui vous empêche souvent de voir l’essentiel.
Vous n’avez pas été reçue à votre examen oral ? La raison n’estelle
pas à chercher dans le faible travail fourni (ou la faiblesse de
la connaissance du sujet) , plutôt que dans votre nez épaté ou
votre culotte de cheval ? Vous vous focalisez sur un détail… mais
comprenez que les autres vous voient dans votre globalité !
• Confiez-vous :
Parlez à quelqu’un en qui vous avez toute confiance (meilleure
amie, conjoint) de ce défaut qui vous pourrit la vie, demandez-lui
un avis honnête et écoutez vraiment ce qu’il vous répond.
Consultez un chirurgien esthétique qui pourra, soit vous rassurer,
soit vous expliquer comment corriger votre imperfection : radical
pour vous dégoûter de passer sur le billard et vous apprendre à
vous contenter de ce que vous avez ! Si vos complexes vous
dépriment vraiment ou vous rendent affreusement timide, un
entretien avec un psychologue ou psychiatre peut également être
très utile.
• Choisissez votre entourage :
Souvent, les gens dont l'estime de soi est défaillante s'entourent
mal, et recherchent sans le savoir un entourage qui les critique
facilement. Evitez bien des souffrances supplémentaires en
choisissant plutôt des gens qui vous aiment vraiment, pour ce que
vous êtes, et qui ne prendront pas plaisir à vous rabaisser…
• Retrouvez confiance en vous :
Plus vous serez valorisé(e) (quel que soit le domaine), moins vous
vous focaliserez sur vos petits défauts. Elargissez vos domaines
de compétence, développez les secteurs (professionnels ou
personnels) dans lesquels vous vous sentez à l'aise, progressez
Vaincre timidité et complexes
24
professionnellement ou socialement, faites-vous de nouveaux
amis…
Complexe : l’image déformée de soi
Notre société privilégie l'apparence. Et nous nous devons de
paraître sous notre meilleur jour en toute circonstance… Face à de
telles exigences, nombreux sont ceux qui focalisent et complexent
sur un nez un peu long, des yeux trop petits, des oreilles trop
grandes... A tel point qu'ils sont persuadés que c'est la seule chose
que les autres remarquent. D'où vient cette image déformée de
soi ?
Décalage entre réel et imaginaire
Les personnes qui complexent exagérément sur un petit défaut physique
ont une image idéale d'elles-mêmes et passent leur temps à comparer
leur image réelle avec cette image idéale.
• Un décalage entre réel et imaginaire
Beau ou moins beau, n'importe qui peut ériger un petit défaut, souvent
inexistant, en véritable complexe. Le top model Adriana Karembeu,
n'aime paraît-il pas se voir en photo car elle ne voit que ses défauts…
Quels défauts ? On a beau la regarder sous toutes les coutures, aucune
trace d'imperfections. C'est donc qu'il existe une distance entre l'image
qu'elle a d'elle-même, et la façon dont les autres la voient. D'où vient
cette distance ?
• Le complexe traduit une souffrance psychique
Le complexe sur un petit défaut physique traduit la cristallisation d'une
souffrance psychique sur un détail corporel. Quand elles s'admirent dans
Vaincre timidité et complexes
25
la glace, les personnes complexées ne se voient pas dans leur globalité
mais fixent leur regard uniquement sur ce petit détail. Sans ce défaut,
leur vie, pensent-elles serait complètement différente. Elles
rencontreraient plus de succès, auraient de meilleurs rapports avec les
autres… Obnubilées par ces "défauts" cherchant à les camoufler par
tous les moyens, elles s'empêchent de développer d'autres stratégies qui
mettraient l'accent sur leurs atouts et leurs qualités.
• Du complexe à la dysmorphophobie
Si ce soit disant défaut physique hante vos pensées en permanence et
que vous ne parvenez pas à vous en détacher, alors vous souffrez peut
être de dysmorphophobie. La dysmorphophobie est une pathologie reliée
directement à l'image que nous avons de notre propre corps. La
personne qui en souffre est persuadée d'être laide ou d'avoir une
malformation physique. En général, son attention se porte sur une partie
localisée du corps (nez, fesses, seins…)
On retrouve de nombreuses personnes souffrant de ce trouble dans les
salles d'attente des cliniques spécialisées en chirurgie plastique. Après
une opération, elles ne sont en général pas satisfaites du résultat, et
n'hésitent pas à enchaîner les opérations ou à accuser les chirurgiens
d'avoir raté l'intervention.
• Perte de confiance
Il faut savoir que ce trouble peut être transitoire chez l'adolescent,
lorsque celui-ci a du mal à s'habituer à son nouveau corps et à ses
nouvelles formes. Il n'y a pas lieu de s'en inquiéter. Lorsque cette idée
obsédante persiste ou survient à l'âge adulte, il existe de fortes chances
pour que la personne perde totalement confiance en elle et en sa
capacité de séduction, allant parfois jusqu'à couper tout lien avec son
entourage. Un tel repli sur soi mène souvent directement à la
dépression.
Il est alors préférable de consulter un psychologue qui saura vous venir
Vaincre timidité et complexes
26
en aide, notamment par une thérapie cognitivo-comportementale ou une
thérapie psychanalytique
Reprenez confiance en vous !
La confiance en soi est l'une des qualités les moins bien
partagées ! Si certains en ont beaucoup trop, d'autres en manque
cruellement.
Que faire quand rien ne va plus entre vous et vous ? Quand votre
ras le bol de vous-même et vos complexes prennent le dessus ? S’il
n’existe pas de panacée - ça se saurait - Comment arrêter de se
dévaloriser ? Quels sont les trucs pour reprendre confiance en
vous ? Voici quelques clés qui vous permettront de vous affirmer et
de retrouver le bonheur.
La première chose à faire pour se réconcilier avec soi-même, c’est de
découvrir ce que cache la souffrance que vous éprouvez…
A bas la politique de l’autruche
Le monde dans lequel nous vivons a une fâcheuse tendance à faire
l’autruche face à la souffrance, tant que celle-ci ne s’impose pas d’elle
même (jambe cassée, fièvre, lumbago, dépression…). Nous ignorons
(très) souvent nos souffrances, voire les méprisons : "bof, ça ira mieux
demain". Quand ce n’est pas notre entourage qui nous rappelle à
l’ordre : "ce que tu es susceptible !", "arrête de t’écouter" "t’as toujours un
truc de travers, hein !"...
Quelle erreur grossière ! Parce que la souffrance, sous son habit peu
attrayant, recèle des trésors : comment saurions-nous que quelque
chose ne tourne pas rond, que nous sommes à côté de nos pompes si la
souffrance ne venait tirer la sonnette d’alarme ? En ce sens, on peut
Vaincre timidité et complexes
27
même dire qu’elle est, paradoxalement, plutôt un signe de bonne santé :
elle signale qu’il faut réagir à une situation donnée.
Entendre le(s) secret(s) de la souffrance
Mais pas plus qu’on ne devient alchimiste du jour au lendemain, on ne
transforme le plomb de ce qui nous fait souffrir en or du bonheur retrouvé
en un seul jour. L’une des premières difficultés de l’aventure est de
décoder le(s) message(s).
Y réussir suppose de ne pas se laisser envahir par la souffrance. Parfois
c’est trop difficile tout seul. Il ne faut pas hésiter alors à demander
conseil à un professionnel. Non seulement cela n’a rien de déshonorant
mais son aide peut nous permettre de passer un cap qu’on croyait
infranchissable. Quoi qu’il en soit, seul ou accompagné, il s’agit
d’apprendre à accueillir notre souffrance, à lui donner sa place, et à la
respecter sous peine -si on la dénie- de la voir un jour nous submerger.
Donc, la première chose à faire est de se poser afin d’affronter sa
souffrance. On peut prendre avec elle une tasse de thé, un verre de jus
de fruit ou mettre une musique qu’on aime particulièrement par exemple.
On aura tout intérêt à éviter alcools et excitants. Bien installé, on écoute
alors son histoire, de son origine à tous ses composants, sans rien juger,
ni censurer... Ce qui est plus difficile qu’il n’y paraît : des sentiments
comme l’orgueil peuvent très vite tenter de s’interposer : "pas moi, je suis
au-dessus de tout ça". Il s’agit d’apprendre à les écarter, sans violence
mais avec fermeté et douceur, afin d’entendre la messagère qu’est toute
souffrance. C’est le début de ce qu’on appelle s’occuper de soi.
Apprendre à s’occuper de soi
C’est la réelle aventure à laquelle nous sommes conviés. Nous sommes
invités d’abord à constater, sans chicane ni exigence, là où nous en
Vaincre timidité et complexes
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sommes (anxieux, rapide, tyrannique…). Nous sommes appelés à
devenir fidèles à nous-mêmes, à nos besoins, nos aspirations, nos
valeurs.
S’occuper de soi c’est apprendre à s’aimer, tel qu’on est, en perpétuelle
transformation (inhérente au fait que nous sommes vivants) et non pas
tel qu’on voudrait être ou tel qu’on croit que le monde voudrait qu’on soit.
S’occuper de soi, c’est apprendre à devenir soi, en équilibre dynamique
entre liberté intérieure et contrainte sociale.
Pour notre bonheur... et celui du monde qui nous entoure.
Dix trucs pour renouer avec vous-même
Votre corps ne vous plait vraiment pas ? Vous n’en voyez que les
défauts ? Voici dix trucs pour vous réconcilier avec vous-même.
Les complexes, c’est avant tout dans la tête que cela se passe ! Avant
de mettre votre corps entre les mains d’un chirurgien, essayez de suivre
ces quelques conseils :
Vous êtes belle ! …ou beau !
Acceptez votre physique et surtout aimez-vous ! Depuis
quand ne pas correspondre aux critères décidés par une
poignée de producteurs Hollywoodiens ne fait pas de
vous quelqu’un de séduisant ? Cela ne vous empêche
pas d’avoir un conjoint, des amis qui vous apprécient !
Oubliez ce nez que vous trouvez trop grand : tout le monde dit que vous
avez de beaux yeux !
Pas d’apitoiements inutiles
N'attribuez pas tous vos ennuis à vos complexes. Ce n’est pas votre
cellulite qui vous a fait perdre votre emploi ! Et si c’est le cas, c’est tant
mieux : des gens qui ne savent pas voir vos qualités et s’arrêtent à de
faux prétextes ne vous méritent pas ! Et surtout arrêtez de vous dire que
Vaincre timidité et complexes
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vous êtes trop ceci ou pas assez cela… A force de vous le répéter, vous
aller finir par le croire !
Servez-vous de votre langue !
Confiez-vous ! Parlez à quelqu’un en qui vous avez toute confiance.
Demandez-lui un avis honnête. S’il vous reconnaît ce défaut, ce n’est
peut-être pas un si bon ami que ça… ou il est trop honnête.
Echangez vos défauts !
Demandez à vos amis s’ils ont un défaut qu’ils aimeraient corriger…
Vous verrez : tout le monde a quelque chose à se reprocher ! Et tout le
monde vit très bien comme ça !
Allongez-vous sur le divan…
Si vos complexes vous gâchent réellement la vie, n’hésitez pas à
consulter un spécialiste. Un psychologue ou psychiatre peut vous aider
à reprendre confiance en vous.
Choisissez vos amis
Sachez vous entourer de personnes qui vous aiment vraiment, pour
vous. Evitez ceux qui ont la critique facile et qui ne cherchent qu’à vous
rabaisser. Au besoin, faites-vous de nouveaux amis… Les bonnes
copines qui vous balancent un "tu n’aurais pas un peu grossi" sont-elles
vraiment vos amies ?
Comptez vos qualités
Faites une liste de toutes vos qualités : humour, honnêteté, efficacité…
Vous verrez que vous êtes vraiment quelqu’un de bien ! Au besoin,
rangez cette liste à portée de main pour la consulter en cas de grosse
déprime.
Arrêtez de vous peser !
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Arrêtez de vouloir maigrir ! Voulez-vous réellement ressembler à un
mannequin anorexique ? Vous êtes certainement d’un poids parfait (pour
vérifier, calculer votre Indice de Masse Corporelle). Si ce n’est pas tout à
fait le cas, entamez un régime sérieux, aidé d’un nutritionniste.
Renouez avec votre corps !
Retrouvez les sensations et faites-vous plaisir. N’hésitez pas à aller au
hammam (vous verrez que personne n’est parfait) et faites-vous une
séance de massages. N’hésitez pas à faire de bon repas de temps en
temps.
Une nouvelle garde-robe
Essayez de vous mettre sur votre trente et un tout au long de l’année. Si
vous ne choisissez pas des vêtements qui vous vont et qui vous mettent
en valeur, comment voulez-vous vous apprécier ? Jetez sans pitié tout
ce qui vous transforme en sac et faites la tournée des magasins, en
optant pour des couleurs gaies.
Redescendez sur Terre !
Soyez réaliste ! Arrêtez de vous comparez aux stars des magazines !
Regardez les êtres humains "normaux" autour de vous ! Les gens réels
n’ont-ils pas une beauté plus "vraie" ?
Vaincre timidité et complexes
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10 trucs pour reprendre confiance en soi
La confiance en soi, ce n’est pas inné. Un peu plus d’estime de soi,
d’expérience et de culot peuvent vous permettre de vous affirmer
plus facilement. Voici quelques conseils pour réussir à affronter les
autres et réussir ce que vous entreprenez !
Vous souhaitez développer votre confiance en vous, et enfin oser
affronter le monde ? Les conseils suivants peuvent vous aider…
1. Ne fuyez pas les regards !
Dès que quelqu’un vous regarde franchement, vous baissez les yeux ou
détournez la tête. Arrêtez de fuir le regard de l’autre ! La communication
ne passe pas uniquement par la parole ! Les expressions, les vôtres
comme celles de votre interlocuteur, sont importantes. Bien sûr,
n’exagérez pas et ne dévisagez pas l’autre à tout bout de champs.
2. Recyclez votre peur !
Vous éprouvez une peur quasi panique dans des situations nouvelles.
Ne dépensez pas toute votre énergie et vos pensées à essayer de
dissimuler votre nervosité. Essayez au contraire de la transformer en
actions : parlez, aller vers les autres…
3. Créez le contact !
Certes, engager la conversation avec un inconnu ou même avec votre
voisin de pallier vous semble insurmontable. Dites-vous que tout le
monde est nerveux lorsqu’il doit aborder une tierce personne. Justement,
forcez-vous à créer le contact au lieu de chercher continuellement à
l’éviter. Cela devrait vous rassurer et vous permettre de trouver les
meilleurs moyens de nouer des relations.
4. Jetez-vous à l’eau !
Vaincre timidité et complexes
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Jetez-vous à l’eau ! N’hésitez pas à découvrir de nouveaux milieux et à
faire de nouvelles expériences. Petit à petit vous deviendrez capable de
vous adapter à de nouveaux contextes en un rien de temps !
5. N’imitez pas !
Certes, il peut parfois être utile de prendre comme modèle quelqu’un qui
est toujours sûr de lui. Néanmoins, cette imitation à des limites. La
confiance en soi se manifeste différemment selon les personnalités et le
style de chacun. Vous ne pouvez donc pas copier votre attitude sur les
autres. Cherchez votre propre mode d’expression.
6. Je suis le meilleur !
Utilisez la méthode Coué ! Répétez-vous "je peux y arriver" ou "je suis le
meilleur" ! D’accord, la pensée positive donne des résultats pour le
moins aléatoires ! Mais cela ne coûte rien et peut s’avérer payant. Car
parfois il suffit d’un petit coup de pouce pour passer dans le camp des
vainqueurs !
7. Affirmez-vous !
Certes, parler fort n’est pas forcément un signe de confiance en soi…
mais cela aide à s’affirmer. Et c’est certainement plus efficace que de
chuchoter avec la main devant la bouche ! Regardez également votre
interlocuteur dans les yeux et adressez-vous directement à la personne
concernée.
8. Ne choisissez pas des objectifs irréels
Votre manque de confiance en vous vient d’un sentiment permanent
d’échec ? Arrêtez de vous fixer ou d’accepter des objectifs
inaccessibles ! L’une des clés de la confiance en soi est le réalisme :
vous devez connaître vos capacités et surtout vos limites !
Eventuellement, segmentez votre objectif en petites étapes
Vaincre timidité et complexes
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intermédiaires. Réussir à passer ces petites étapes vous aidera à
réaliser vos buts, à condition de rester dans les limites du raisonnable.
9. Progressez !
Toujours pour éviter ces échecs, vous devez connaître vos erreurs !
Evaluez de manière précise les raisons de vos échecs passés, aussi
bien professionnels que privés. En évitant de reproduire d’anciennes
erreurs, vous ne pouvez que vous améliorer…
10. Faites du sport !
Choisissez un club de sport près de chez vous. Surtout, inscrivez-vous
dans votre catégorie (débutant…) et essayez d’affronter des gens de
votre niveau. Vous verrez, les victoires que vous remporterez vous
rassureront immanquablement sur vos capacités. D’autant qu’en peu de
temps, vous serez vous-même surpris des progrès que vous réalisez.
Apprenez à vous affirmer… sans excès !
Contrairement à certaines idées reçues, ceux qui sont le plus à
l'aise dans leur vie personnelle et professionnelle ne sont pas ceux
qui ont un QI supérieur à la moyenne. Ce sont ceux qui vivent en
bonne intelligence relationnelle avec les autres, qui savent
s'affirmer. Ni "hérisson", ni "paillasson", ils savent obtenir ce qui
leur tient à coeur sans écraser leur entourage ou le manipuler. Alors
comment développer cette affirmation de soi ?
Comme l'a montré Henri Laborit, l'homme est resté pour beaucoup fidèle
à ses comportements instinctifs. Face aux difficultés qu'il rencontre à
vivre avec ses semblables, ce qui lui vient le plus naturellement, c'est
soit de fuir (se soumettre, accepter l'inacceptable, se plaindre, se
refermer sur soi-même…), soit d'attaquer (exercer sa colère, son mépris,
insulter, frapper…).
Fuite ou agression ?
Vaincre timidité et complexes
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Or, les comportements de fuite, de passivité et de dévouement forcé ne
vont pas sans de profonds malaises physiques (somatisations) et
psychologiques pouvant aller jusqu'à des états dépressifs. Quant aux
comportements d'agression, ils fragilisent la relation aux autres en
provoquant la méfiance, la peur, la fermeture et le rejet.
Dans nos modes de fonctionnement les plus primaires
(là où l'intelligence et le raisonnement sont "hors
circuit"), nous ne sommes guère différents de l'animal.
Nous ne sommes pas très éloignés non plus du petit
enfant qui, pour obtenir ce qu'il veut, ne connaît, dans
un premier temps, que les larmes ou la colère. Et que
fera cet enfant si ses larmes et ses colères ne sont
pas suffisamment prises en compte, s'il se sent par trop insatisfait dans
ses besoins et ses désirs ? Il cherchera à obtenir ce qu'il veut de façon
plus détournée : par la roublardise et/ou la séduction. Il apparaît alors
une autre façon de vivre sa relation aux autres : la manipulation.
Promesse et périls de la manipulation
Qu'elle passe par les voies de la séduction ou par celles du mensonge
(sous toutes ses formes), la promesse que porte en elle la manipulation,
c'est de pouvoir s'approprier ce qu'on désire sans avoir à le demander ;
sans avoir à prendre le risque d'un refus, le risque de perdre son pouvoir,
son contrôle sur les autres.
Poussé à son extrême, et dans son versant le plus pathologique, on
rencontre ici la "perversion" ; quoique moins nuisible, la manipulation
témoigne néanmoins d'un non respect de l'autre. Qu'il s'agisse de gagner
les faveurs de quelqu'un ou d'une assemblée, ou d'obtenir un service ou
un avantage quelconque, ce qui importe c'est de faire avaler la
couleuvre, en dépit des aspirations, des besoins ou des désirs de l'autre,
en dépit de ce qu'il est.
Vaincre timidité et complexes
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Cette façon de faire présente incontestablement des avantages à court
terme ; c'est la raison sans doute pour laquelle elle est si courante : que
celui qui n'y a jamais goûté lance la première pierre ! A long terme, par
contre, le manipulateur risque fort d'obtenir les mêmes résultats que les
personnes agressives, avec de surcroît, la tension extrême que suscite
la crainte des coups bas, des retours de bâton et le fait d'avoir à
maintenir, coûte que coûte, une position de force et une image de luimême
qui n'est pas conforme à ce qu'il est réellement.
Au-delà de nos réactions instinctives et de nos conditionnements
éducatifs, nous avons toutefois les moyens de nous comporter de façon
plus bénéfique pour nous même et les autres.
Les bienfaits de l'affirmation de soi
Rester soi-même face aux circonstances et aux comportements
quelquefois très irritants de son entourage, nécessite de faire appel à un
certain nombre de facultés proprement humaines : la conscience, la
réflexion et la capacité à contenir et à exprimer ce qu'on ressent,
l'empathie…
L'affirmation de soi réclame également de pouvoir s'appuyer sur une
solide confiance en soi, en les autres et en la vie. Avoir confiance en soi,
ce n'est pas se prendre pour un surhomme. C'est au contraire, accepter
ce qui cloche en nous, sans penser que ça nous empêche de valoir
quelque chose, d'être aimé, de réussir ce qu'on entreprend, ni d'être
heureux. Dès lors que l'on s'accorde de la confiance, on peut en donner,
car notre relation aux autres est le miroir du rapport que nous
entretenons avec nous-mêmes.
Un bon chef, par exemple, est celui qui a suffisamment confiance en lui
pour se montrer tel qu'il est, y compris, si nécessaire, dans ses lacunes.
C'est aussi celui qui saura témoigner par son attitude de la confiance
qu'il a en ses équipes et la manifester individuellement et collectivement.
Vaincre timidité et complexes
36
Développer son intelligence relationnelle
Quels en seront les résultats ? Les mêmes que dans tout groupe, toute
famille dont les membres possèdent une réelle intelligence relationnelle,
autrement dit des personnes ayant la capacité d'être en accord avec
elles-mêmes et la volonté de vivre en bonne harmonie avec les autres,
en dépit des dissensions qui ne manquent pas d'apparaître dans toute
activité humaine. On trouvera alors davantage d'entraide, l'envie
d'avancer ensemble, moins de méfiance et de tricheries, un regain
d'énergie, plus de détente et de bien-être pour chacun…
Rester fidèle à soi-même, s'affirmer dans ce qu'on est en toute
circonstance peut sembler un défi un peu ambitieux. Il n'en reste pas
moins que c'est l'attitude la plus bénéfique que nous puissions adopter
pour assurer la réussite de nos relations amoureuses ou de nos amitiés,
pour mobiliser les autres, les influencer, les mettre à l'aise et se sentir à
l'aise dans sa vie.
Il suffit pour s'en convaincre de se rappeler de ces fois où l'on a su
demander clairement ce qu'on voulait, négocier honnêtement un contrat,
dire non fermement mais calmement, résoudre un conflit, maîtriser sa
colère ou son désappointement… on se sent à la fois plus léger et plus
fort, rempli d'énergie, renforcé dans la confiance qu'on a en soi-même,
en les autres et en la vie. Et si c'était ça le bonheur ?
Arrêtez de vous dévaloriser !
Nul besoin de vous faire des critiques : vous êtes le premier à dire
du mal de vous-même ! Reconnaîtrez-vous un jour votre vraie
valeur ? Comment retrouve-t-on l’estime de soi ?
Vaincre timidité et complexes
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“Je ne serai jamais reçu à mon examen : je n’ai pas le niveau ! Je ne
trouverai jamais d’amoureux(se) : je suis trop gros (se), pas assez
branché(e), trop vieux (vieille), trop jeune … Je ne sais rien faire de mes
dix doigts et rate tout ce que j’entreprends. Je suis raide comme un
manche à balai : personne ne voudra jamais danser avec moi …”
Comment retrouver l’estime de soi
Fantasme et réalité
La liste est longue de tous les défauts que chacun peut se trouver ; mais,
le plus souvent, ces imperfections sont imaginaires. Ce “ défaitisme ” est
plutôt l’expression de la timidité, d’un manque d’assurance,
qu’une vision lucide de soi-même.
Apprentissage et échec
Dès son plus jeune âge, l’individu construit sa personnalité à
partir de l’expérience : cela passe par l’échec (chutes en
apprenant à marcher), autant que par la réussite (découverte de
l’équilibre…). Les gestes et les paroles des proches encouragent l’enfant
à persévérer dans ses apprentissages et à surmonter un échec
momentané. Parfois, les parents induisent inconsciemment une
dynamique de l’échec en usant de mots tels que : “Ne fais pas ça, tu vas
tomber !” , ou bien, en reprochant à l’enfant de ne pas réussir ce que
d’autres, au même âge, savent faire : marcher, parler, puis lire et
écrire…
Pourquoi se dévaloriser ?
L’enfant se sent alors coupable de ne pas être aussi performant que ce
dont rêvaient son père ou sa mère. Du coup l’image qu’il a de lui-même
n’est jamais satisfaisante : ses succès sont vécus comme des demis
échecs ! Parce qu’il a mal interprété des paroles d’adultes ou parce que
réellement il n’occupe pas la place idéale que ses parents lui ont
dévolue, l’enfant perd confiance en lui. A l’adolescence ou à l’âge adulte,
Vaincre timidité et complexes
38
il émet lui-même un jugement négatif sur sa propre personne : en se
dévalorisant, y compris dans ce qu’il réussit, il reproduit une attitude
parentale qu’il a interprétée comme une expression d’amour ou d’intérêt
à son égard.
L’image idéale : modèle ou contrainte ?
Notre vie est dominée par les médias, particulièrement la télévision, qui
nous imposent une représentation sociale idéalisée : les images du
couple, de la famille, de la réussite professionnelle, des comportements
amoureux ou tout simplement de l’aspect physique sont codifiés ; il
paraît difficile d’y échapper. L’individu sur lequel les parents ont porté un
regard positif, s’accepte plus facilement : il est peu perturbé par les
clichés de la mode. Mais celui qui n’a pas appris à reconnaître ses
qualités, passe son temps à se comparer à ce qui semble être un
modèle universel. Il ne peut alors que constater ses défauts !
Comment retrouver l’estime de soi ?
• Ne pas chercher systématiquement un modèle auquel se
comparer ;
• Se lancer dans une aventure, comme si la réussite allait de soi,
plutôt que redouter l’échec ;
• Apprendre à se démarquer de quelqu’un qu’on admire. En
affirmant sa personnalité, on montre sa valeur ; pour la bonne
marche du couple, c’est la clé du succès ;
• Accepter l’échec : ne pas y voir une marque de sa médiocrité
mais reconnaître que l’on a rencontré plus fort que soi ;
• Ne pas “s’excuser” d’avoir réussi là où d’autres ont échoué. Le
succès, qu’il soit amoureux ou professionnel, n’est pas l’effet du
hasard mais de qualités utilisées à bon escient.
Si votre manque de confiance vous handicape réellement et que l’autodénigrement
perturbe trop votre vie, n’hésitez pas à entreprendre une
psychothérapie.
Vaincre timidité et complexes
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Valorisez vos différences !
Vous avez du mal à accepter certains de vos "défauts" ? Vous
n’êtes pas en accord avec votre physique ? A force de polariser
votre attention sur vos petites imperfections, vous les accentuez.
Quelques conseils pour retourner la situation et faire un atout de
vos différences !
Faites un atout de vos différences
Si l’on se réfère à l’aspect des top-models, nous pouvons presque tous
et toutes considérer que nous sommes des monstres ! Comment songer
à séduire, lorsqu’on a un teint jaune d’hépatique, une chevelure terne, un
grain de beauté mal placé, des rondeurs frisant l’obésité ou au contraire
une maigreur à faire peur ? Mais les mannequins, dans la réalité, sont
loin d’être aussi beaux que le font croire les images ! Heureusement
qu’ils sont maquillés et éclairés ! Heureusement aussi que l’on retouche
leurs photos…
L’ultime recours : la chirurgie esthétique
Faut-il se faire greffer des implants de silicone pour arrondir ses seins ou
un fessier trop plats, s’exposer aux rayons ultraviolets pour garder un
teint de vacancier, se livrer à la liposuccion pour faire disparaître des
bourrelets superflus, faire raccourcir son nez pour ne pas se faire
appeler Cyrano ou faire remodeler son visage pour ressembler à une
star ? Pourquoi pas, évidemment. Toutes ces techniques permettent à
chacun(e) de redessiner son corps à volonté. Pourtant, pas besoin d’un
chirurgien pour améliorer son apparence ! Même si parfois l’aide d’un
professionnel de la beauté peut aider à se mettre en valeur, il existe
d’autres solutions que le scalpel !
Vaincre timidité et complexes
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Stylisme, coiffure et maquillage
Les magazines féminins aiment métamorphoser des jeunes gens au
physique "quelconque", en les confiant à des professionnels de la mode.
Les vêtements, la coupe et la couleur des cheveux, le fond de teint et les
ombres à paupières suffisent à rendre leur physique attrayant, tout en lui
gardant son originalité. Car ces professionnels ont su repérer les détails
à valoriser, que ce soit la couleur des yeux (par le maquillage et la
couleur des vêtements), la forme du visage (par la coiffure), le modelé du
corps (par des matières moulantes), le galbe des jambes (par les
chaussures)… Vous aussi, si vous oubliez vos complexes, vous pouvez
réussir votre transformation ! Votre chance, c’est que la mode du prêt-àporter
vous laisse toute liberté : par exemple, si vous êtes grande et
maigre, choisissez une jupe longue : cela vous donnera un air
romantique. Au contraire, à une petite ronde, un vêtement court et des
chaussures à talons conviendront mieux !
Etre acteur de son anatomie
Vous êtes propriétaire de votre corps et, à ce titre vous êtes seul(e) à
avoir des droits sur lui. Acceptez d’être la personne physique que vous
êtes au lieu d’en souffrir. Il n’est pas interdit de faire régime ou de se
muscler. Mais apprenez aussi à vous regarder et devenez imaginatif au
lieu de passer votre temps à vouloir masquer votre anatomie. Par
exemple, redressez la tête et prenez un air conquérant, souriez, au lieu
d’être maussade : vous verrez, ça change tout ! Quant à ces rondeurs
qui vous tracassent, regardez comme elles sont mises en valeur chez
certaines femmes ! Et ce grain de beauté dont vous croyez qu’il vous
défigure ? Au 17e siècle, on se collait des “mouches” sur le visage, et
cela ressemblait diablement à cette tache brune que vous n’aimez
pas…Faites le donc ressortir sur un maquillage clair !
Bref, assumez ce que vous prenez pour des défauts et qui, en fait, vous
différencie des autres : c’est la particularité d’un individu qui fait son
charme, bien plus que sa conformité à un modèle standard!
Vaincre timidité et complexes
41
Le complexe des hommes chauves
Tel Samson, les hommes semblent perdre de leur aplomb en même
temps que leurs cheveux. Telle est la conclusion d’une étude
menée chez ces messieurs. Devenir chauve a un impact direct sur
l’estime de soi ! Cela nuirait même au pouvoir de séduction. Mais
cette perte de confiance n’est pas inéluctable ! A lire pour coiffer au
poteau la morosité et caresser votre moi dans le sens du poil.
Quel homme n’est pas inquiet de voir ses cheveux disparaître au fil des
ans ? Mais ce souci esthétique a un impact plus important qu’on ne le
croit…
Une perte difficile à vivre…
Récemment, un sondage de l’institut Gallup pour les
laboratoires MSD s’est intéressé au ressenti des
hommes qui devaient affronter une perte de cheveux.
Et apparemment, ces Messieurs vivent très mal ce
phénomène! Ainsi, ils sont plus de 62 % à considérer
que l’alopécie affecte l’estime de soi. Ils ont d’ailleurs
le sentiment d’être moins sûrs d’eux que ceux qui
n’ont pas de problèmes capillaires. Tel Samson, beaucoup d’hommes
tirent ainsi leur force psychologique de leur chevelure…
Séduire à tout prix
Cette perte de cheveux semble également affecter leur vie sentimentale.
En effet, les européens victimes d’alopécie sont 7 sur 10 à considérer
que leurs cheveux constituent une part importante de leur pouvoir de
séduction ! D’ailleurs, c’est également la crainte principale de tout ceux
qui ne sont pas concernés par le problème. Ceux-ci sont 71 % à penser
Vaincre timidité et complexes
42
que cela diminuerait leur attractivité envers la gente féminine. Un homme
sur trois pense que ceux qui ont une belle chevelure attirent des femmes
beaucoup plus séduisante. Mais le sondage n’a malheureusement pas
interrogé les femmes sur le sujet… Difficile ainsi de savoir si cette crainte
est réellement justifiée !
Des réponses variées !
Pour faire face à la chute de cheveux, les hommes ont recours à des
subterfuges parfois surprenants. Le stratagème classique consiste à
adopter une coupe courte, où même à se raser la tête, à l’image de
nombreuses stars du football ou de la chanson.
Certains optent pour le couvre-chef : chapeau ou casquette. Le béret fait
même un retour en force ! Mais plus surprenant, face à la chute de
cheveux, de nombreux hommes décident de faire… du sport !
Certainement, le fait de devenir chauve leur apparaît comme un signe de
vieillissement. Aussi, décident-ils de donner à leur corps une seconde
jeunesse, afin de contrebalancer la perte capillaire par un gain
musculaire !
Arrêtez de couper les cheveux en quatre
Messieurs, si vous commencez à perdre vos cheveux, commencez par
relativiser et vous interroger sur la cause réelle de vos inquiétudes :
prendre de l’âge, avoir l’impression de moins plaire… Car vos cheveux
peuvent être un facteur qui va finalement vous permettre d’exprimer des
angoisses plus importantes.
Et ce n’est pas forcément en résolvant votre problème capillaire que
vous solutionnerez un mal-être dont les racines peuvent être plus
profondes ! Et relativisez les diktats et autres canons de beauté de notre
société. Car s’il est important de prendre soin de soi, gare à ne pas
tomber dans un excès narcissique nocif. Courir après votre jeunesse est
voué à l’échec ! La première mesure pour retrouver l’estime de soi, et
Vaincre timidité et complexes
43
être sûr de son pouvoir de séduction, c’est d’accepter son corps et les
changements qu’il rencontre.
Néanmoins, si vous avez du mal à compter les morts chaque matin sur
votre peigne, vous pouvez faire appel à des spécialistes. En effet, votre
médecin ou votre pharmacien peuvent vous conseiller des traitements
adaptés, qui peuvent prévenir la chute ou limiter la casse, et vous faire
retrouver un moral au poil !
Sexe et complexes
Les hommes et les femmes sont-ils égaux dans l’évaluation qu’ils
font d’eux-mêmes ? Face aux diktats de l’apparence, aux canons de
la mode, comment font les deux sexes pour garder une image
positive de soi ?
A l’heure de la parité et de l’égalité des sexes, les hommes et les
femmes affrontent-ils les même problèmes dans l’acceptation de leur
corps ? Rien n’est moins sûr…
Les femmes face à la mode
Dès son plus jeune âge, la petite fille est soumise aux conventions de la
coquetterie en vue de séduire : que ce soit par un chouchou dans les
cheveux, par une robe neuve ou un déguisement de princesse, la fillette
apprend à s’évaluer et à se mettre en valeur. A la puberté, alors que la
jeune fille ne maîtrise pas sa transformation physique, elle se compare à
une image idéale du corps, véhiculée par les magazines et la télévision :
la souffrance de la confrontation peut être à ce point violente qu’elle
entraîne parfois des troubles anorexiques.
Peu de femmes, pourtant, répondent aux critères idéaux de la mode, qui,
d’ailleurs, évolue sans cesse : de gironde au 18ème siècle, la femme
idéale est devenue maigre au 20ème siècle, pour s’arrondir à nouveau. Au
Vaincre timidité et complexes
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19ème siècle, il était de rigueur de se protéger du soleil pour garder la
peau blanche ; aujourd’hui, on recherche le bronzage maximum ! Ainsi,
le regard féminin sur le corps est toujours référencé à une image
imposée par la société.
Les hommes face aux exigences esthétiques
Le mâle, lui, n’est pas astreint au même devoir de plaire :
traditionnellement, c’est lui qui choisit sa “belle”. C’est dans l’action que
l’on reconnaît ses qualités et non dans une image statique. C’est ainsi -
on s’en aperçoit si l’on étudie le physique des politiciens - que
l’apparence masculine est souvent négligée, hors le costume-cravate.
L’aspect de la femme, au contraire, prête à des commentaires qui n’ont
rien à voir avec ses qualités professionnelles. La norme masculine, si
elle ne vise pas spécialement le “paraître” impose d’autres lois
draconiennes : ne pas pleurer, ne pas montrer sa peur, être sportif, avoir
le goût de l’aventure, et, pourquoi pas, être macho…
La dictature de l’image
Dès lors comment imaginer qu’il y ait égalité entre hommes et femmes
dans leur évaluation d’eux-mêmes ? Les complexes féminins naissent de
l’inadéquation entre l’image de soi et une image idéale et inaccessible :
si les régimes alimentaires sont davantage le fait des femmes, c’est qu’à
tous les coins de rues, il leur est rappelé que pour séduire, elles doivent
mincir. La femme, si elle mange trop, se sent mal dans sa peau,
angoissée, parce qu’elle sait qu’elle abîme son image et transgresse un
interdit.
L’homme, au contraire, taxé de bon vivant, s’il a une bonne fourchette,
ne se complexe pas des kilos en trop qui lui donnent même une assise
sociale. Mais s’il est contemplatif plutôt qu’actif, il se sentira égaré dans
la société et pourra s’en complexer. Un adolescent qui ne s’intéresse pas
au foot, qui ne “drague” pas les filles, qui craint de plonger dans la
piscine, s’expose aux railleries de ses camarades. En n’étant pas en
Vaincre timidité et complexes
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phase avec l’image convenue par la société, le garçon croit perdre sa
crédibilité masculine. Du coup, sauf à assumer ses “faiblesses”, il se
focalise dessus.
Complexes d’hommes, complexes de femmes ?
Si donc les complexes frappent différemment les hommes et les
femmes, ils sont tout aussi handicapants. Pour les surmonter, chacun
doit apprendre à vivre avec ce qu’il est, même s’il ne ressemble pas au
portrait-robot dessiné par ceux qui font la mode. Etre complexé, c’est
craindre d’être remarqué à cause de ses défauts. Mais s’agit-il de
défauts ou de différences ? Imposer son altérité libère des complexes.
N’oublions pas que c’est la diversité des individus qui fait la richesse
d’une société !
Vaincre timidité et complexes
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Test
Etes-vous complexé ?
Certes, nous sommes tous différents. Pourtant une particularité
physique peut parfois se transformer en drame chez certains…
Acceptez-vous votre corps ? Supportez-vous le regard des autres ?
Un test à faire sans complexe…
Question 1 : En vacances à la Tremblade, vous tombez par hasard
sur une plage de naturistes en vous promenant :
nmlkj Chouette, vous ne saviez pas si vous alliez pouvoir en faire cette
année.
nmlkj C'est l'occasion d'essayer : vous enlevez votre maillot et vous
badigeonnez de crème.
nmlkj Vous rougissez jusqu'aux orteils et vous enfuyez bien vite.
Question 2 : Vous vous habillez plutot :
nmlkj Court et serré.
nmlkj Classique mais décontracté.
nmlkj Noir et ample.
Question 3 : Vous regardez Emmanuelle Béart ou Vincent Perez
avec :
nmlkj Admiration…
nmlkj Envie...
nmlkj Dédain.
Question 4 : Combien de miroirs possédez-vous dans votre foyer ?
Vaincre timidité et complexes
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nmlkj Un dans chaque pièce.
nmlkj Un dans la salle de bain et un dans la chambre.
nmlkj Uniquement celui de l'armoire à pharmacie.
Question 5 : Avant de faire l'amour vous :
nmlkj Coupez le contact.
nmlkj Enfilez des dessous sexy.
nmlkj Eteignez la lumière.
Question 6 : Vous devez vous habiller pour aller en soirée :
nmlkj Vous ne vous changez pas.
nmlkj Vous avez prévu depuis trois jours votre tenue.
nmlkj Vous vous changez trois fois pour finalement revenir à votre premier
choix.
Question 7 : Il vous arrive de vous comparer aux personnes du
même sexe que vous rencontrez :
nmlkj Toujours.
nmlkj Parfois, si votre conjoint(e) le (la) trouve séduisant(e).
nmlkj Uniquement pour critiquer
Question 8 : Votre meilleur ami s'est fait refaire le nez :
nmlkj Il est vrai que son appendice nasal ressemblait franchement à une
patate…
nmlkj Ce n'est pas vous qui feriez ça.
nmlkj Vous lui demandez l'adresse du chirurgien.
Vaincre timidité et complexes
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Question 9 : Un magazine annonce en Une LE régime miracle qui
permet de perdre autant de kilos que vous souhaitez, ou vous
voulez, sans vous priver…
nmlkj Vraiment ils ne savent plus quoi inventer !
nmlkj Par curiosité, vous hésitez à l'acheter mais vous optez pour un
journal plus sérieux.
nmlkj Vous l'achetez : vous en avez déjà tellement essayés… Celui là est
peut-être le bon !
Question 10 : La première phrase qui vous vient à l'esprit lorsque
vous regardez vos vieilles photos de classe :
nmlkj Je n'ai pas pris une ride !
nmlkj Comment nos parents osaient nous habiller avec ça !
nmlkj Quelles photos ? Vous les avez jetées depuis longtemps…
Vaincre timidité et complexes
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La phobie sociale
N’ayez pas peur du regard des autres !
La phobie sociale est une maladie psychologique qui toucherait 5 %
des Français. Quand il devient impossible de supporter le regard
des autres, la vie de la personne atteinte est bouleversée. Patrick
Légeron, psychiatre à l’hôpital Sainte Anne et à la tête d’un cabinet
de conseil aux entreprises, est l’auteur de "la Peur des autres", un
ouvrage de référence traduit en 5 langues. Il nous parle de cette
anxiété liée à l’entourage.
Selon un sondage, 60 % des Français seraient timides, mais tous
n’en souffrent pas dans leur vie quotidienne. A quel moment
bascule-t-on de l’anxiété sociale "courante" et passagère à une
peur pathologique ?
Patrick Légeron : On peut en réalité affirmer que 100 % de la
population a vécu à un moment ou un autre de sa vie une situation qui l’a
mis un peu mal à l’aise. Mais le passage à la phobie sociale est avéré
quand trois critères sont réunis :
• L’intensité de la peur est extrême, proche de la panique ;
• Cette peur envahit toute votre vie, tout votre esprit, à tout moment,
vous vous mettez à anticiper les événements ;
• Peu à peu cela devient un vrai handicap dans votre vie
professionnelle et personnelle. Vous refusez une promotion, vous
vous faites porter absent aux réunions. Vous n’osez pas aborder
une personne du sexe opposé, vous privant de vie amoureuse.
Vaincre timidité et complexes
50
La phobie sociale consiste à craindre d’être jugé négativement par
les autres. Les esprits les plus brillants peuvent être concernés…
Patrick Légeron : La phobie sociale n’est pas liée à l’intelligence des
individus. Certains sont d’un niveau intellectuel relativement moyen et
n’en souffrent pas, tandis que d’autres qui occupent des postes à
responsabilité et sont "au-dessus de la moyenne", craignent d’être mal
jugés, de ne pas paraître à leur avantage. Pierre Suard, ancien PDG
d’Alcatel, a lui-même avoué dans une interview être confronté à une
phobie sociale majeure. On peut également citer le cas du compositeur
russe Tchaïkovski.
Comment expliquer l’apparente augmentation des troubles liés à la
perte d’estime de soi ?
Patrick Légeron : Il est difficile d’affirmer avec certitude qu’il y a une
recrudescence de ce phénomène car cela ne fait qu’une dizaine
d’années que l’on étudie la phobie sociale. Mais on estime que 5 % de la
population est touchée. A quoi cela peut-il être dû ? L’exploitation du
culte de l’image joue un rôle important. La notion d’estime de soi et
surtout l’image que l’on doit donner de soi, qui doit toujours être
valorisante, est omniprésente. Il suffit de lire la presse féminine pour s’en
rendre compte, et la presse masculine s’y met aussi. Il faut y ajouter le
culte de la performance, et surtout de la performance sociale.
Communiquer, c’est presque devenu un leitmotiv. Les gens en viennent
à se demander s’ils sont suffisamment bons dans leur communication
avec les autres, ce qui peut aggraver des anxiétés sociales qui existaient
préalablement.
De quelle façon cette peur s’exprime-t-elle ? Elle entraîne des
troubles associés ?
Patrick Légeron : La peur s’exprime en trois domaines. D’abord
physiquement : le coeur bat fort, les mains sont moites, des
rougissements surviennent. Ces individus finissent par être encore plus
Vaincre timidité et complexes
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paniqués à l’idée que ces signes puissent révéler leur état, ce qui les
renforce dans leur crainte. Ensuite il y a des signes psychologiques qui
s’expriment par des pensées négatives : "je ne suis pas à la hauteur ; ce
que j’ai dit est stupide ; je n’intéresse personne". Enfin au niveau du
comportement, les personnes atteintes de phobie sociale évitent les
situations et les personnes, en allant jusqu’à les anticiper.
Il ne faut pas négliger les complications de cette maladie, qui est déjà en
elle-même une souffrance, avec l’apparition de troubles associés. Le
risque de dépression est ainsi multiplié par 4 ou 5, et l’on constate une
forte consommation de substances qui calment un peu l’angoisse, en
particulier l’alcool, mais aussi de la drogue, des tranquillisants.
Quelle est la part du facteur familial et du facteur génétique dans le
développement d’une phobie sociale ?
Patrick Légeron : On en comprend encore assez mal les mécanismes.
Il y a des facteurs génétiques, mais aussi éducatifs. Par exemple si les
enfants évoluent dans un environnement où ils sont surprotégés et où on
leur répète sans arrêt de se méfier des étrangers. Le comportement des
parents compte aussi s’ils reçoivent peu de monde, fuient les contacts,
craignent de décrocher le téléphone, sont peu à l’aise en public et
imposent l’idée qu’il faut faire attention à son image. Il faut également
éviter les phrases du type "T’as pas honte de ce que t’as fait ? T’es qu’un
nul" et au contraire valoriser les enfants. Ceci dit toutes les situations
sont possibles, il y a bien sûr des contre-exemples de parents à l’aise
avec des enfants qui ont des phobies sociales, et inversement.
Comment lutter contre ses tendances phobiques ?
Patrick Légeron : Lorsque l’on est malade il existe des antidépresseurs
qui sont très efficaces, ou des psychothérapies comportementales qui
permettent de travailler sur la dimension psychologique et d’obtenir de
très bons résultats. Avant que la maladie ne s’impose, il faut affronter les
situations en allant vers les autres, même si cela vous coûte un petit peu.
Vaincre timidité et complexes
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Participez à des activités, comme le théâtre ou pratiquez un sport
collectif par exemple.
TEST QUIZZ
Craignez vous le regard des autres ?
Ce que les autres pensent de vous, ça vous obsède ou ça vous
laisse froid(e) ? Etes-vous du genre à imaginer que tous les regards
sont braqués sur vous à la recherche du petit détail qui cloche ou
plutôt du genre bien dans vos baskets quelle que soit la situation ?
Pour le savoir, répondez en toute franchise à ces questions.
Personne ne viendra regarder vos réponses...
Question 1 : Au cours d'un dîner entre amis, la conversation dévie
vers les opinions politiques des convives...
nmlkj Vous restez en dehors de la conversation.
nmlkj Vous participez au débat tout en restant assez neutre.
nmlkj Vous exprimez haut et fort vos opinions.
Question 2 : Au moment où vous sortez d'un grand magasin, le
portique antivol se déclenche.
nmlkj Vous rougissez et priez pour que personne de votre connaissance ne
Vaincre timidité et complexes
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passe dans les parages.
nmlkj Vous êtes gêné(e), mais n'en faites pas toute une histoire. Après tout
il s'agit d'une erreur !
nmlkj Vous vous dirigez offusqué(e) vers le vigile et demandez à voir le
directeur pour vous plaindre.
Question 3 : Première journée sur la plage, vous entendez un
groupe de jeunes ricaner au moment où vous quittez votre
serviette.
nmlkj Vous vous sentez visé(e) et décidez d'abandonner votre deux-pièces
fushia pour un une-pièce noir.
nmlkj Même si au fond de vous vous savez bien que cela ne vous est
certainement pas destiné, vous vous sentez blessé(e).
nmlkj Vous n'y faites même pas attention.
Question 4 : Dimanche après-midi, c'est l'heure de la traditionnelle
descente à la laverie automatique.
nmlkj Vous troquez vos vieilles fringues du dimanche pour une tenue
correcte avant de sortir.
nmlkj Vous y allez en T-Shirt et jeans, tout en priant pour ne rencontrer
personne que vous connaissez.
nmlkj Vieux survêtement, baskets, vous y allez à votre aise, après tout
vous faites assez d'effort de présentation pendant la semaine !
Vaincre timidité et complexes
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Question 5 : Dans le train, votre portable sonne. Un monsieur assis
à quelques sièges de vous ne manque de faire remarquer bien fort
l'impolitesse des gens qui téléphonent dans les transports en
commun.
nmlkj Vous jouez l'innocent qui ne sait pas à qui est le téléphone qui
sonne.
nmlkj Vous essayer d'abréger la conversation puis éteignez votre
téléphone.
nmlkj Vous demandez bien fort au monsieur quel est son problème, et
continuez votre conversation. Après tout, vous n'allez pas vous en faire
pour un vieux grincheux dépassé par son temps !
Question 6 : Votre entreprise ferme pour des raisons économiques
et vous vous retrouvez au chômage.
nmlkj Vous évitez d'en parler autour de vous, sauf si réellement on vous
demande 'Et le boulot ?'.
nmlkj Vous expliquez que vous avez démissionné de votre emploi, pour
recherchez un poste plus intéressant.
nmlkj Vous en parlez aussitôt à tous vos amis, en leur demandant s'ils
n'ont pas de pistes...
Question 7 : Prendre la parole en public :
nmlkj C'est un cauchemar : vous êtes sûr(e) de bafouiller et cela vous
Vaincre timidité et complexes
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donne des sueurs froides.
nmlkj Vous appréhendez, en espérant que vous réussirez à être clair.
nmlkj Vous adorez ces quelques minutes de gloire !
Résultat :
Si vous avez coché plus de 1ère case que les deux autres,le regard des
autres vous obnubile.
Vous êtes très sensible au regard des autres, à croire que vous
n'agissez même qu'en fonction de cela. Mais croyez vous vraiment que
les gens n'ont pas d'autres choses à faire que de vous juger en
permanence ? Prenez donc un peu sur vous et essayez de vous
détendre. Vous verrez qu'il n'y a finalement pas de quoi en faire un plat !
Si vous avez coché plus de 2e case que les deux autres, vous craignez
un peu le regard des autres.
Vous accordez trop d'importance à ce que les autres pensent de vous et
de vos actions et vous en êtes conscient(e). D'ailleurs, vous essayez de
ne pas vous traumatiser à ce sujet. Vous parvenez à oublier les
remarques parfois désobligeantes et n'hésitez pas à vous mettre en
avant. Vous êtes sur la bonne voie !
Si vous avez coché plus de 3e case que les deux autres, vous ne vous
embarrassez pas du regard des autres !
Le regard des autres vous importe peu. Vous agissez comme bon vous
semble, en vous faisant plaisir! Certes, vous avez bien raison de ne pas
vous laisser influencer. Mais vos amis ne sont pas tous animés par de
mauvaises intentions, et vous pouvez parfois tenir compte de leurs
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conseils ! Et n'oubliez pas que votre liberté s'arrête là où commence celle
des autres !
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Trac et timidité __________________________________________________ 2
Le trac : comment le surmonter _______________________________________ 2
Soignez-vous de votre timidité ________________________________________ 4
Pour vous en sortir _______________________________________________________ 5
Surmonter sa timidité pour être soi-même ______________________________ 6
Les origines lointaines de la timidité _________________________________________ 6
Des manifestations diverses et gênantes ______________________________________ 6
Le traitement de la timidité ________________________________________________ 7
Poser un regard bienveillant sur soi-même ____________________________________ 8
TEST QUIZZ____________________________________________________ 9
Etes-vous timide ou extraverti(e) ?_____________________________________ 9
La timidité face à l’amour___________________________________________ 14
Dominer sa peur pour aller vers l'autre ______________________________________ 15
La timidité chez l’enfant ____________________________________________ 16
Hérédité ou fatalité ? ____________________________________________________ 16
Une souffrance paralysante _______________________________________________ 17
Le rôle des parents ______________________________________________________ 17
Des activités libératrices _________________________________________________ 17
Les complexes __________________________________________________ 19
D’où viennent les complexes ? _______________________________________ 19
Vaincre ses complexes, c'est facile ____________________________________ 22
Comment y parvenir ?______________________________________________ 22
Complexe : l’image déformée de soi___________________________________ 24
Décalage entre réel et imaginaire___________________________________________ 24
Reprenez confiance en vous ! ________________________________________ 26
Dix trucs pour renouer avec vous-même _______________________________ 28
10 trucs pour reprendre confiance en soi ______________________________ 31
Apprenez à vous affirmer… sans excès ! _______________________________ 33
Arrêtez de vous dévaloriser ! ________________________________________ 36
Comment retrouver l’estime de soi _________________________________________ 37
Valorisez vos différences !___________________________________________ 39
Faites un atout de vos différences __________________________________________ 39
Le complexe des hommes chauves ____________________________________ 41
Sexe et complexes__________________________________________________ 43
Test___________________________________________________________ 46
Etes-vous complexé ?_______________________________________________ 46
La phobie sociale________________________________________________ 49
N’ayez pas peur du regard des autres ! ________________________________ 49
TEST QUIZZ___________________________________________________ 52
Craignez vous le regard des autres ? __________________________________ 52
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